随着年龄增加，每位女性都会遇到一个绕不过的健康“坎”。

一旦到了那个时期，潮热出汗、脾气暴躁、心悸胸闷、难以入眠……众多不适都可能接踵而来。没错，它就是更年期，也被称为围绝经期。

更年期，是卵巢功能衰退、雌激素分泌不足引起的，一般发生于45~55岁左右。

很多人觉得更年期忍一忍就过去了，这其实是不对的。更年期不仅是中年到老年的过渡期，也是疾病的高发期，如果不注意调理身体，动脉粥样硬化、糖尿病、宫颈癌、骨质疏松、抑郁等疾病风险也会大大增加！

第

1

点

—The First—

肾虚是更年期的致病根本

中医虽然没有“更年期”这个术语，但早在《黄帝内经》里就有十分清晰的描述与记载：“七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”

从中医观点来看，女性更年期综合征是肾气不足，天癸衰少，以至阴阳平衡失调所造成的。

女性在停经前后，肾气渐衰，脏腑功能逐渐衰退，使人体阴阳失去平衡，故而出现各种症状，所以肾虚是致病的根本。

更年期女性出现面红潮热、身热汗出、眩晕头胀等症状，中医认为是阴虚火旺甚至阴虚阳亢所致。

第

2

点

—The Second—

更年期调理要重视

据世卫组织预测，到2030年全世界有12亿以上的更年期妇女人口。中国更年期女性（40-64岁）已超过2亿，约96.6%的妇女会出现不同程度的更年期症状影响身心健康，甚至有些严重影响生活和工作。

有关调研显示：我国每年约有120万妇女死于更年期综合征引发的重大疾病；30%的更年期女性，患有子宫肌瘤、卵巢囊肿；75%的乳腺癌患者，是在更年期后发病的，建议40岁以上的女性要定期体检。

很多女性朋友自身并不了解更年期，出现更年期症状后常常感到不知所措，压力倍增，加上身边人的不理解，甚至会引发抑郁自杀。

第

3

点

—The Third—

更年期中医调理有妙招

1

耳穴压籽

早在两千多年前，《内经灵枢》记载“耳者，宗脉之所聚也”就运用耳廓诊断、治疗和预防疾病。

中医认为，人的五脏六腑均可以在耳朵上找到相应的位置，当人体有病时，往往会在耳廓上的相关穴区出现反应，刺激这些相应的反应点及穴位，就能刺激交感、神门、内分泌、肝、脾、肾等对应部位，从而改善更年期综合征潮热、汗出、心悸、失眠、情绪波动等症状。

耳穴压籽法是在耳针疗法的基础上发展起来的一种保健方法。具体操作是将表面光滑近以圆球状或椭圆状的中药王不留行籽或小绿豆等，贴于0.6×0.6厘米的小块胶布中央，然后对准耳穴贴紧并稍加压力，使患者耳朵感到酸麻胀或发热。贴后患者每天自行按压数次，每次1~2分钟，贴压后保持3~7天即可。

2

穴位按摩

图源：soogif

太冲穴，太，谓之大也；冲，冲射之状也，是肝经输穴、原穴。位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处，为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一。

该穴具去肝火、消火气，疏肝解郁之功，是人体穴位中调节情绪作用最好的穴位之一，可有效缓解精神压力。

取穴时可采用坐姿，以手指沿拇趾、次趾夹缝向上移压，压至能感觉到动脉映手，即是此穴。

按揉时可用大拇指按压着太冲穴，由脚背处向两脚趾缝行间穴方向推出，每天两次，每次推100下效果更佳。

3

中药沐足

图源：soogif

灯心草是一种味甘性寒的中药材，它能入肺经和心经，能加快身体水分代谢，也能调理神经放松心情，可以让人们烦躁不安和心烦失眠以及焦虚还有心火过旺等不良症都有明显缓解作用。

夜交藤则有养心安神、祛风、通络的功效，夜交藤有治疗治失眠、多梦、血虚身痛、风湿痹痛的作用。

艾叶在《本草纲目》中记载为“苦辛、温，归脾、肝、肾经，可理气血、逐寒湿、温经、止血、安胎。”

这三味中药按照1：6：6的比例配置成中药包，放到水温40℃左右的水中，双脚泡上20分钟左右，直至身体微微出汗即可。

这样泡脚可除湿驱寒，增强免疫力，改善更年期女性的睡眠质量。

4

药茶

图源：soogif

药茶是在茶叶中添加食物或中药，或不含茶叶，由食物和中药经冲泡、煎煮制作而成的具有一定疗效的饮品。

甘草味甘，性平，归心、肺、脾、胃经。功于补脾益气，清热解毒，祛痰止咳，缓急止痛，调和诸药。主用于脾胃虚弱，倦怠乏力，心悸气短。

小麦性甘平，具有养心安神、敛汗、清虚热的作用。小麦分为淮小麦和浮小麦。淮小麦是江淮地区的麦子，颗粒比较饱满。浮小麦是比较干瘪的麦子。

淮小麦和浮小麦在用药上面功效较为相似，但在临床上浮小麦的用途更多，比如止汗、敛汗、更年期综合征、经前期综合征以及一些由情绪引起的睡眠障碍。

另外大枣也很适合更年期女性食用，《本草再新》记载红枣："补中益气，滋肾暖胃，治阴虚。"

红枣有健脾养胃、养心安神、养气补血的功效，常食有助于补益气血、滋养脾胃。

这三味药食同源，可备上9g炙甘草（炮制的甘草）、30g浮小麦、9枚大枣（去核），直接用水煎煮，饮用，每天2次。

对心烦易怒、失眠多梦、没事唉声叹气、便秘等更年期人群有较好的调养功效。

第

4

点

—The Fourth—

调理效果不好，还需下猛药

如果女性在更年期出现一系列不适症状，如头面烘热、多汗、怕冷、烦躁、头晕头痛、失眠、肢麻、体痛、心神不宁、血压增高、心慌、月经失调、出血过多、贫血等，称为更年期综合征。

这些症状虽然严重程度不一，但困扰着多数停经前后的女性，可根据实际表现出来的不适症状选用相应的中成药。

● 腰膝酸软，怕冷、手脚冰凉，白带清稀或性欲减退，小便次数增加或出现遗尿，小腹部发胀怕冷，下肢浮肿，体质偏寒。

推荐：右归丸、金匮肾气丸、附子理中丸等。

● 心烦、手足心发热、头晕、耳鸣、失眠多梦、腰膝酸软或伴有口干舌燥、舌质红、少苔。

推荐：左归丸、六味地黄丸、更年安等。

● 易烦躁、激动、发怒，伴有头晕耳鸣、腰痛、足心热、汗多，经常汗流浃背，舌红或暗。

推荐：加味逍遥丸、坤宝丸、柴胡疏肝丸等。

● 倦怠乏力、头晕头痛、记忆力减退、面色萎黄、食欲低下、白带量多、舌淡，苔薄滑。

推荐：人参归脾丸、归脾丸、定坤丹等。

总之，对于更年期导致的心烦气躁、夜间盗汗、手足心热、睡眠欠佳的女性朋友们来讲，选用中药来调理是一种有效的自我调理方式，而且还可根据个人情况，选择中药外敷、中药药浴等多种方式来缓解不适、增强信心，以平稳度过更年期。

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