运动有益健康这谁都知道，而在众多的运动中你觉得哪一种是最好的呢？

跑步？游泳？跳舞？骑行？

答案统统都不对！

世界卫生组织认定，走路这件我们每天都在做的事，才是“世界上最好的运动”！

第

1

点

—The First—

走路是防癌“特效药”

英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织曾共同指出，如能每天坚持行走1英里（约1610米），在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处，最高可降50%死亡风险。

除此之外，还有诸多权威研究证实了走路对癌症的“抵抗性”——

● 法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时，都能使患乳腺癌风险降12%。

● 美国加州大学针对1455名前列腺癌患者进行长时间随访后发现，快走能明显延缓前列腺癌的恶化，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。

● 哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天只要走路40分钟以上，就可以降低一半患大肠癌的概率。

而更令人惊喜的是，走路不止在抗癌防癌上有突出效果……

第

2

点

—The Second—

走路的好处太多了

1.降低死亡风险，促进心血管健康

一项在2022年欧洲心脏病学会(ESC)年会公布的研究显示，85岁及以上年龄的人，每周慢步走1小时，即每天慢步走10分钟，就有助于降低死亡风险。

和没有慢步走的受试者相比，每周慢步走至少1小时的人，全因死亡风险降低了40%，心血管疾病死亡风险降低了39%。

2.不容易三高

人在走路的过程中，可以锻炼肌肉力量，同时促进血液循环、增加血管的弹性，血液流动顺畅，对血管壁的压力也会相应地减少，在一定程度上改善高血压症状。

图源：soogif

走路过程中还可以刺激胰岛素分泌，血糖代谢也就会得到改善。

2022年，一项发表在《糖尿病护理》 ( DiabetesCare ) 的研究发现，老年女性每天多走路，有助于降低糖尿病风险。

该项研究结果显示每天每走1000步，与患糖尿病风险降低6%相关；在现有走路步数的基础上，每天再多走2000步，与患糖尿病风险降低12%相关。

3.增强认知功能，降低痴呆风险

图源：soogif

2011年发表在《美国国家科学院院刊》的一项研究发现，每周步行3次，每次40分钟，会使老年人海马体的大小增加2%，海马体与记忆和学习有关，可能会减少与年龄相关的认知衰退。

4.调节心理健康，降低抑郁风险

多项研究均表明，运动与抑郁症风险之间存在量效关系。

每周累计2.5小时的快走比完全不运动的人患抑郁症的风险降低了25%；而只有上述一半活动量的人，患抑郁症的风险降低了18%。这意味着，运动不仅可以治疗抑郁症，还可以预防抑郁症，关键是，并不需要太多的运动量就能达到较为显著的效果。

第

3

点

—The Third—

了解5个要点，走路功效加倍

走路有这么多好处，但真让它发挥实效，还得有五方面的讲究：

姿势

不能太放松

最理想的走路姿势，头部应该是垂直的，胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动。建议走三步吸气一次，再走三步呼气一次。

步数

量力而行

《柳叶刀》的一项研究调查了每天所走的步数对18岁及以上成年人全因死亡率的影响。

排除其他因素后，科学家们发现，对于60岁及以上的成年人，每天走路6000-8000步，对长寿有好处；对于60岁以下的成年人来说，每天走路8000-10000步，对长寿有好处。

不过，具体步数要根据实际情况量力而行，不要强迫自己一次性就达成目标步数。

时间

清晨别锻炼

图源：soogif

健走不宜太早，一天中清晨氧气含量相对偏低，且清晨血压和血液黏稠度较高，血糖最低，易发生猝死和脑卒中。

一般早上7:00-9:00或下午16:00-17:00锻炼为宜。

地点

道路平、空气好

走路锻炼的理想场所是草地、土地地，要尽量避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

因为地面有一个反作用力，会对人体构成一些伤害。

此外，尤其不推荐在马路边健走。车流量大，空气质量差，对身体健康十分不友好。

准备

穿好双鞋，做足热身

跑步前做一些准备来保证走路安全和舒适。

首先，要有合适的运动鞋，大小要适脚，鞋底要偏软，不至于让脚过于劳累。

然后，进行适当的热身运动，如动态伸展和轻松的有氧运动，活动肌肉和关节，防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。

最后，带上适量的水和营养补给品，在需要的时候可以补充水分和糖分。

未经允许不得转载：CYQY-生活与科技 » 走路是“天然良药”，防癌症、控三高！但不懂5个真相，小心养生不成反伤身