35岁的刘强（化名）家在济南，周末这天他跟往常一样，熬了个大通宵，一觉睡到下午。

突然一阵手机铃声响起，刘强被惊醒，猛地一下起床正想接起电话，却感觉头晕目眩，突然眼前一黑昏了过去。

恰巧刘妈过来看望儿子，打开家门看到儿子晕倒在地上吓了一跳，赶紧拨打120急救。经过诊断刘强为脑出血，建议马上手术治疗。

经过手术治疗，刘强总算捡回了一条命，但术后他的身体各项机能都或多或少出现退化，尤其是表达能力，刘强躺在床上，基本说不出一句完整的话语。

医生表示，由于脑部神经受损，目前只能通过肢体语言进行交流，后续能否恢复，还是要看个人身体素质以及恢复状况。

刘强怎么也没想到，自己起床过急还会诱发脑出血，甚至差点没命。

01

研究：醒来后赖床，有助改善大脑功能

从小到大我们都被教育“赖床不是好习惯”，但却有研究发现，习惯性赖一会儿床，更有助于健康，这是怎么回事？

对于不少上班族而言，早上起大早非常困难，有些人想多睡一会儿，就会掐着时间调闹钟。闹钟一响，整个人“噌”的起来，但这种做法其实很危险。

人在睡觉时，大脑皮质处于休眠、抑制状态，身体各项机能低速运行，血压下降，心跳缓慢。若猛地醒来，身体机能跟不上，就会导致大脑供血不足，从而引发中风、猝死等意外。

此外，起床太着急还可能伤腰。福建中医药大学附属康复医院推拿一科副主任医师蒋晶晶表示，如果一早起床用力过猛，或是光用腰和腿的力量就突然站起来，这种动作很可能会造成颈部、背部、腰部肌肉的伤害。

近日，有新研究发现早上起床时习惯性赖床一会儿，可能有助于缓解睡眠惯性，并改善醒来后的认知功能。

瑞典斯德哥尔摩大学的研究人员发表在" Journal of Sleep Research "上的一项研究，就31名早上习惯性贪睡的人进行了实验，测量他们的睡眠质量、认知能力、皮质醇水平和情绪状态。

结果发现，习惯性赖床的人，他们的情绪状态，认知能力表现会更好，在醒来的40分钟后，他们更善于交际和乐观、更少疲劳、更少困倦。

也就是说，早上起床习惯性赖床，可能有助于缓解睡眠惯性，并会让大脑更快进入清醒状态。

02

空腹喝水VS不吃早饭，

哪个危害大？

有说法称，晨起空腹喝水，比不吃早餐还伤命。原因是经过一晚发酵，口腔里会产生很多细菌，嘴巴也会有明显口臭，没刷牙就喝水，细菌全都喝到胃里。

事实上，经过一夜睡眠，口腔唾液分泌大大减少，缺少了唾液冲刷和抑菌，细菌繁殖能力增强。即便是认真刷了牙，早上的口腔还是会存在很多细菌。

但即便这些细菌会随着喝水被带到胃部，也会被胃酸所消灭，并通过代谢排出体外，并不会对我们的肠胃造成伤害。

并且晨起空腹喝水，还可以带来不少好处——

经过一夜睡眠，身体没有水分补充，血液会变得黏稠。晨起及时补水，可以帮助稀释血液，减少心血管意外发生。

此外，晨起一杯水，还可以稀释尿液，加快尿流，防止细菌在尿道和膀胱繁殖。同时还可以帮助软化大便，让肠道正常蠕动，有效预防便秘。

当然，不吃早餐的危害可能比你想象中要大得多。

1、不利于心血管健康

不健康的饮食是诱发心脑血管疾病关键，韩国一项纳入3880例研究对象的研究发现，不吃早餐会增加36.6%的高血压风险。日本涉及82772例研究对象的研究也表明，不吃早餐者，脑卒中风险增加了18%。

2、不吃早饭反而发胖

发表在《中国循环杂志》上的一项研究发现，不吃早餐与肥胖有关，经常不吃早餐的人，对比有早餐习惯者，肥胖或超重风险增加48%，腹型肥胖风险增加31%。

3、降低认知能力

长期早上空腹，可影响机体的血糖水平，血液中营养不足，就会对大脑造成影响，使记忆力和学习能力减弱。

4、增加糖尿病风险

在长期空腹后，饥饿可能导致暴饮暴食，从而使胰岛素峰值延迟以及血浆胰岛素降低，影响胰岛素对血糖的正常调节，从而使身体体质改变，增加患2型糖尿病的风险

5、容易患胆结石

胆汁负责消化，而长期空腹就会使胆汁浓度增加，造成胆囊内细菌繁殖，增加胆结石疾病发生风险。

03

起床后，按顺序做好4件“长寿事”

睡前和醒后是两个宝贵的养生时间，早上醒来应该怎么做，才能有益身心？

早上起来，应避免做这4件事情：一是用力过猛，否则容易伤筋动骨；二是立刻小便，排尿过快容易引起头晕；三是喝凉开水，会伤害胃部；四是过早锻炼，让原本处于峰值的血压容易波动，可能造成脑血管意外。

50岁以后的中老年人起床后，最好按照顺序做好以下几件事：

第一件事先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来。可以避免起来动作过快，导致血压波动、头晕等现象

第二件事是晨起排便，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。

第三件事是一定要好好刷牙，至少刷够2分钟，减少因一夜睡眠高速繁殖的口腔细菌。

第四件事是喝杯白开水，帮助补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘。

对于中老年人而言，早上起来一定要“慢”下来，过于“心急”反而不利于健康，甚至会导致意外的发生。

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