2023年10月23日 星期一

重阳

九月初九

CHONG YANG

中国传统节日

今天，秋季的最后一个节气——霜降带着冷空气“嚣张”来到。

《月令七十二候集解》说：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。霜降是秋季到冬季的过渡，表示天气逐渐变冷，开始降霜。

而霜降之后就是重阳佳节。此时已至深秋，天气变冷，叶落花衰，一片萧条。

人的阳气与花草树木一样，开始由收转向了藏，因此，霜降和重阳的养生要点就是顺应大自然的收势来养“收”，帮助人体的五脏尽快进入收藏状态，使人体兴奋、宣发的状态逐渐转向内收、平静的状态。

那么，霜降加重阳该怎么养生呢？

“三防”要做好

1.防秋燥

中医学认为“四季五补”，即春要升补、夏宜清补、长夏淡补、秋需平补、冬合文补。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。

霜降为季秋之时，肺金当令，燥气太过，易郁肝木而伤脾土。故应选用气平味淡、作用和缓的食物，润肺滋阴，益胃生津。可以适当食用梨、蜂蜜、甘蔗、芝麻、藕、栗子、胡桃、枇杷、荸荠、白果、乳品等食物；中药则可以选择西洋参、百合、玉竹、沙参、麦冬、天冬、山药、黄精、桑葚、白扁豆等。

霜降节气，若无风寒天气或体内没有寒气，应尽量少用或不用解表发汗的食品，如大葱、生姜、辣椒、芥末等；多食柔润之品，滋阴润燥、灌溉脏腑，弥补秋燥对身体的伤害。

另外，秋季空气中湿度小，皮肤容易干燥。因此，在整个秋季都应重视机体水分和维生素的摄入。

2.防秋寒

霜降是秋季到冬季过渡的开始，最低气温可达到零摄氏度。俗语有“寒露不算冷，霜降变了天”，在此时节，昼夜温差变化增大，要注重保暖，及时增减衣服，特别要注意足部和胃部保暖，以防寒邪入侵。

霜降起，还要养成睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。

睡眠方面，则应该“早卧早起，与鸡具兴”，早睡以顺应阳气之收敛；早起为以应秋气之清爽，使肺气得以舒展，且防收敛之太过。

3.防秋郁

晚秋时节，凄风惨雨、草枯叶落，人感受了季节的变化容易起忧思。按中医 “五行”理论，秋内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪。

所以，平时要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感。即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气。同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。宋代养生家陈直曾指出：“秋时凄风惨雨，……老人动多伤感。……若颜色不乐，便需多方诱说，使愉其心神，则忘其秋意。”年轻人要关注家中老人的情绪变化，多与其沟通、谈心，缩小老年人因情绪不佳导致疾病发生、加重的概率。

重阳霜降注意护好这两处

1.肺

霜降过后气温下降较为迅速，天气非常干燥，此时呼吸道等疾病容易发作，要注意润肺。

① 常吃润肺果，梨、萝卜、白果

深秋的干燥气候最易伤肺，霜降前后有几种润肺水果可以常吃。如银杏的果实白果，可以拿来做菜吃，白果炒芹菜等（白果需煮透且量不宜多）；梨、萝卜也是很好的润肺食物。

② 吃点蒸南瓜、南瓜粥

感冒咳嗽，建议吃些南瓜，蒸南瓜、南瓜粥都不错。南瓜富含胡萝卜素，它在人体中会转化成维生素A，而维生素A有保护呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。

2.腿

霜降后应注意双腿和关节的保健，预防“老寒腿”，因此需要开始加强保暖。此时穿衣不宜露膝，同时要注意护足。

调养法：每天按摩双腿外侧

防治老寒腿，不妨经常按摩大腿外侧。沿着两腿外侧上下按压揉动，按到脚的时候搓搓足底。这样有助于人体阳气的提升，阳气充足了，气血运行也就有劲了，老寒腿自然会减轻。

2个穴位预防感冒

霜降节气气温骤降，一些人容易着凉后感冒，今天给大家分享2个穴位，可以预防和缓解感冒症状。

1.迎香穴

位置：鼻翼旁开0.5寸的位置，也就是鼻唇沟里。

操作方法：可以用双手食指分别按住迎香穴先顺时针按揉1分钟，再逆时针按揉1分钟，感觉到酸胀感为宜，每天按揉2次。

注意：按揉要适度，最好由轻渐重，可减轻鼻炎所带来的鼻塞、流涕。长期按揉迎香穴，促进鼻周围气血的运行，增强抵抗力，减少感冒、过敏性鼻炎的发作。

2.合谷穴

图源网络

位置：

在手背，第1、2掌骨间，第二掌骨桡侧的中点处。或以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，拇指尖下是此穴。简便取穴，拇、食指合拢，在肌肉的最高处即是。

操作方法：我们按压的时候并不是向下按，而是沿着手掌的方向这么轻按。大家可以感觉一下两种按法酸麻胀痛的感觉。建议每天操作2次～3次，每次1分钟～2分钟。

人体生理活动随自然界阴阳消长的规律改变，在深秋，燥邪与寒邪易侵犯人体，诱发感冒、鼻炎等疾病，可以通过按揉合谷穴进行预防。

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