如果你对日常走路的理解还停留在微信步数的比拼上，那么你的知识该更新了：不仅是数量，速度也很重要。

一项来自 Nature 子刊 Communications Biology 的研究，基于超过 40 万成年人的遗传数据分析发现：步行速度越快，人越年轻。保持快走的人，估计到中年时的生物学年龄要年轻 16 岁。 [1]

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40 岁的年龄，25 岁的身体，四舍五入，青春永驻。具体而言，研究者发现更快步行速度与更长的「白细胞端粒长度」存在因果关系。

这项研究采用白细胞端粒长度作为人体生物学年龄的标志，累计纳入 40 多万人，样本量大且分布广，参与者平均年龄为 56.5 岁，女性占一半。

研究者通过对人群的遗传数据、自我报告的步行速度和腕带计速器记录的数据进行分析，并排除混杂因素（包括年龄、性别、种族、白细胞计数、工作状况、贫困指数、水果蔬菜红肉油鱼食盐摄入、吸烟饮酒状况、睡眠时间、血压血脂血糖及相关药物使用情况、心血管和肿瘤情况、总体力活动、能量消耗，体质指数等）后得出结论：与慢速步行的人相比，中速步行和快速步行的人端粒长度明显更长。

步行速度与端粒长度（LTL）的关系 [1]

一个很容易联想到的偏倚是：有没有可能因为端粒长的人身体素质好，所以才能走得快嘛，端粒短的人身体已经老了，走得就更慢？

为了验证步行速度和端粒长度之间的因果关系，研究者采取「双向孟德尔随机化分析」发现：步行速度越快端粒越长，但反之不成立。

也就是说，并不是你有更长的端粒，你就能走得就更快。很可能是你走得快，让你的端粒缩短得更慢，从而有了更年轻的身体。

该研究的局限性在于，只截选了漫长人生中的一段时间作为研究对象，并不能推及到全年龄段；且研究对象大多是白人（95%），这可能不能完全推及到其他人种及地区，而且英国相较于其他大部分地区本来就拥有更好的健康体质。

关于快走好处的研究已经有许多。

比如，之前就有研究表明，每天快走 10 分钟与更长的预期寿命有关，比起慢走的人，快走的人的预期寿命最多能长出 20 年。[2][3]

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除了快走，其他运动同样对延缓衰老大有裨益，较高水平的运动者有着较长的白细胞端粒 [4]，更有随机对照试验发现，每周 3～5 次 40 分钟的中等强度有氧运动可以减少端粒的损耗 [5]。

养成快走的习惯，不仅能让我们的身体更年轻，也是一个减少肥胖、预防慢性病、让生命更有质量的好方法。

注：研究将慢速步行定义为小于 4.8 km/h，中速度为 4.8～6.4 km/h，快速为大于 6.4 km/h，供参考。

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