人人都说运动好，不过已经退休的国家级名中医徐再春却有不一样的看法，他在接受《杭州日报》的采访时曾表示：40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼。

他强调健身不等于养生，健身要分年龄和阶段，人在年轻时不锻炼，老了却拼命锻炼，这违反了自然规律，很容易搞垮身体。

可又有很多研究证实，老年人运动可以延年益寿。

那么，老年人到底该不该运动？如果该，又要如何运动呢？

第

1

点

—The First—

60岁后该不该运动

《英国医学杂志》上刊登了一项由法国学者本杰明·兰德雷领导的研究，该研究招募了6194名参试者，所有参试者在9年（2007~2016年）期间接受3次运动功能（包括步行速度、坐站能力、握力等）评估。

最终发现：65岁后运动能力越差，死亡风险越高，并且从死亡之前10年开始，就会出现运动能力衰退的迹象。

其实，此前就有韩国研究招募了6076名年龄≥60岁心血管病患者，根据运动习惯的改变，分为A持续不运动组、B停止运动组、C开始运动组、D坚持运动组4组，随访2年后发现：

该研究A组死亡率为4.8/100人年，远远高于C（3.5/100人年）、D（2.9/100人年）组；

由此可见，对于60岁以后的老人来说，适当进行运动，有助于延长寿命。

第

2

点

—The Second—

4种运动方式

可能会加速你的衰老

每个人的身体状况不同，所适合的运动和运动量也不同，选择适合自己的运动很重要。

对于中老年人而言，这些运动方式或会加速衰老，最好要少做。

1

上下楼梯

随着年龄的增长，关节的软骨逐渐磨损，导致关节炎和关节疼痛。爬楼梯会增加膝关节的负担，会促进老年人的关节老化，加剧疼痛和不适。

同时老年人的肌肉质量和力量大幅减少，会增加上下楼梯的不稳定性，提升意外发生的风险。

2

空腹晨练

老年人的血糖调节能力可能较差，空腹时进行高强度的运动可能增加低血糖的风险，导致头晕、虚弱、乏力等不适症状。

对于存在心血管问题的老年人来说，这可能会导致心脏负担增加，增加心脏事件的风险，导致猝死。

3

甩肩训练

甩肩指的是一种以旋转肩部为主的动作，有时也涉及到摇晃或振动肩膀。

肩颈关节问题是老年人的常见毛病。

经常甩肩会增加肩关节的负担，导致不适或疼痛。

对于老年人而言，注重温和的身体活动，如柔和的伸展、舒适的肩部运动，更有可能对保持健康和舒适有益。

4

头颈绕圈

过于剧烈或不适当的头颈运动可能导致颈椎周围的血管和神经受到压迫，可能引发头痛、眩晕、视觉异常等症状。

如果本身有动脉硬化、动脉斑块，盲目绕颈还可能让动脉斑块脱落，导致意外发生。

第

3

点

—The Third—

坚持科学锻炼的老人

或可收获4个好处

好处一

增强心肺功能

有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，能够有效提高心率和呼吸频率，促进心血管系统的健康。

通过加强心脏的泵血能力和改善血管弹性，有氧运动有助于减轻心脏负担，提高心肺功能。

好处二

延缓衰老

《AMA Network Open》杂志上刊登了一项涉及近千人的研究显示：走路快（步速＞0.8米/秒）的人比走路慢（< 0.6 米/秒）的人，肺、牙齿、大脑等各项机能都衰老得慢，人看起来也会更年轻。

好处三

预防老年痴呆

运动被证明可以促进神经细胞的形成和生长，特别是在海马体等与学习和记忆有关的脑区。

这种神经细胞的新陈代谢活动对防止老年痴呆有积极作用。

好处四

增加骨密度

锻炼会在骨骼中产生一些微小的应力和冲击，这些刺激有助于激活骨细胞。

骨细胞是参与骨质重塑的细胞，它们会响应锻炼刺激，促进新骨组织的形成，预防老年性关节炎等问题。

老年人为了健康长寿，可不要偷懒，适当锻炼对身心健康都是有益的。

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