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今天是二十四节气中的小雪。

《月令七十二候集解》曰：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”

意思是说，天很冷了，但还没完全冷，雪还不够大，有更冷的等着你。

小雪养生：身心保暖

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小雪是冬季的第二节气，从这个节气开始，东北风刮得多了，气候虽冷却还没到严冬，但是我们也应该在注意防寒保护阳气。

1.赖床养阳气

早睡晚起，以养阳气。晚上在10点前上床，同时用热水泡泡脚，并按摩足底涌泉穴，以利阳气潜藏，早阴精积蓄，早上宜6:40以后再起床。

2.戴围巾戴帽子保护阳气

“头为诸阳之会”，头部是所有阳气汇聚的地方，最不能受寒，外出要戴帽子、围围巾，注意保护阳气。

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3.雪后防紫外线

降雪不断，雪后也应防晒！雪天的紫外线看似不强，但是光线会通过雪地的反射对皮肤造成伤害。

4.室内别忘保湿

冬季室内可用加湿器保湿，但加湿器要定期清洗，防止滋生细菌。

5.养精蓄锐少房事

《黄帝内经》说：“冬不藏精，春必病温。”肾为先天之本，肾中所藏的精气是维持生命和健康的原始物质，冬季最有利于补充和恢复，应减少消耗，节欲保精。

小雪养阳重饮食

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中医提倡冬令进补，尤其是在小雪节气，适当吃些温润益肾的食物，更有助于养生。

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1.助阳气

对于经常身处户外寒冷环境中的人来说，此时可适当吃些温性食物，以助阳气敛藏。

其中，芝麻、葵花子、胡萝卜、核桃、栗子、白薯、乳制品、酵母、叶类蔬菜、新鲜水果和动物肝脏等都是不错的选择。

2.消火气

如经常在室温较高的室内生活、学习或者工作，而且穿得多、动得少，则容易造成体内积热，出现“内火”旺盛。

此时，不妨试着生吃萝卜熟吃梨，会有很好的滋阴润燥之效。

图源：soogif

3.祛邪气

小雪节气，室内外温差较大，人体很容易出现“寒包火”的疾病表现。

一般有两种表现形式，一种是以感冒的形式表现出来，多为急性的，可能出现发热怕冷、咽喉肿痛等症状。

还有一种是以慢性的形式表现出来，即身体老感觉怕冷、手脚凉，同时又经常口舌生疮、口干口苦、脸上起痘等。

对此，推荐萝卜配生姜煮食，生姜去外寒，萝卜清里热，搭配服用可缓解症状。

4.防病气

冬季，是心脑血管病的高发季。

为避免血液黏稠，此节气可吃些保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。

也适宜吃一些降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。

还宜吃温补性食物和益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

各科医生紧急提醒你

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另外，随着小雪节气的到来，那些让人烦忧的冬季高发病也开始慢慢“找上门”。

大家一定要注意！

●肾内科医生：控制好血糖血压！

冬季因为天气寒冷，肾病发病率要远高于夏季，尤其是存在基础疾病的。

我特别提醒有原发病的患者，冬季一定注意控制好基础病。比如高血压患者如果不控制好血压会造成肾脏压力增加，糖尿病患者如果控制不好，还会导致尿毒症的发生。尤其是糖尿病肾病，近年来病例逐渐增多。

●心内科医生：远离老年心血管病！

冬季是老年心血管疾病的高发季节，因此，在老年人群中普及心血管疾病的病因预防已是刻不容缓。

预防措施包括：合理膳食、戒烟限酒、适度运动、控制体重、心理平衡、药物干预等。

对于老年群体，这一部分预防措施是自己控的，可以在家进行，是预防发生心血管疾病的关键。

●骨科医生：防止冬季摔倒骨折

冬季老年髋部骨折病是老年人最大的健康危害之一。流行病学调查，老年髋部骨折一年内死亡率在17%-33%。而冬季的日照和户外运动减少，也加重了老年人骨质疏松的情况。

那么，该如何合理补充钙质呢？医生表示，日常饮食上增加鱼类等水产品、奶制品及豆制品的摄入。

某些有基础疾病的人群，比如糖尿病、痛风、过敏性疾病、肾病等患者不能随意饮食，可以使用钙片、维生素D3等作为补充。

●神经内科医生：冬季也别贪嘴！

“到了冬季，人们往往喜欢吃肥厚的食物，火锅、炖肉等都是冬季里经常吃的。

吃肉可以，但是要注意总脂肪、饱和脂肪的摄入。要避免食用（少食）动物油、椰子油和棕榈油，它们的饱和脂肪比例非常高，需减少食用。

还有肥肉、油炸食品、糕点、加工肉制品，如红肠，这些都含较高隐性脂肪和饱和脂肪，经常吃对血脂非常不好。

小雪来临，希望大家能远离冬季高发病，平安过冬。

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