九九重阳节

浓浓敬老情

想象一下，当我们庆祝百岁生日，依然能够享受生活的乐趣，这是多么美妙的场景！

健康活到100岁，是很多人的追求与心愿。但是如何实现这一目标呢？由复旦大学营养研究院、复旦大学公共卫生学院高翔教授团队联合中国疾控中心施小明团队，在《美国医学会杂志》子刊上发表的一项新研究揭示，保持3种生活方式：不吸烟、多运动、保持食物的丰富多样，活到100岁的几率就会大大增加。并且即便对于80岁以上的高龄老人，这种方法同样奏效。

作为世界上第一篇关于生活方式和成为百岁老人的大型前瞻研究，论文分析发现：

戒烟：迈向长寿的第一步

吸烟是导致多种慢性疾病的主要风险因素，包括心脏病、中风和多种类型的癌症。但好消息是，无论年龄多大，戒烟都能立即带来健康益处。戒烟可以显著降低这些疾病的风险，为你的健康长寿之路铺平道路。研究表明，与正在吸烟的人相比，从不吸烟的人成为百岁老人的几率将会增加25%。

动起来：身体才能保持活力

定期的体育活动不仅能帮助我们保持健康的体重，还能增强心肺功能、提高肌肉力量和灵活性，甚至能改善心理健康。与此同时，即使是适度的运动，如每天散步或做家务，也与降低早逝风险和提高寿命有关。与从不锻炼的人相比，定期锻炼的人成为百岁老人的几率增加31%。

吃得均衡：为健康生活100岁打下基础

一个均衡的饮食，富含水果、蔬菜、全谷物和优质蛋白质，可以提供必需的营养素，帮助我们维持健康的体重，预防慢性疾病。研究表明，与饮食多样性最低的人相比，饮食多样性最高的人成为百岁老人的几率增加23%。饮食多样性与长寿有关，可能是因为它减少了营养缺乏的风险，并提供了对抗疾病的保护。

如何开始？

研究人员发现，那些拥有最高健康生活方式评分的人，成为百岁老人的可能性是评分最低的人的1.61倍。并且，想要健康长寿，多少岁开始改变都不算晚。即使对于80岁以上的高龄老人，保持健康的生活方式也很重要，也可能增加他们成为百岁老人的几率。

戒烟：如果你吸烟，现在是时候寻求帮助来戒烟了。咨询医生或使用戒烟产品，找到适合你的方法。

增加运动：从每天散步开始，逐渐增加运动量。找到你喜欢的运动，让锻炼成为一种乐趣。

改善饮食：尝试每天至少吃五种不同的水果和蔬菜，选择全谷物而不是精制谷物。减少高糖和高脂肪食物的摄入。

论文第一作者简介：

李亚琦，硕士生导师，复旦大学营养研究院、复旦大学公共卫生学院青年副研究员，入选2022年上海市高层次人才计划。

(https://sph.fudan.edu.cn/employee/164)

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