秋季气候多变，从湿热、干燥进入寒凉，加之夏季体力精力消耗较大，睡眠障碍普遍存在，失眠多梦的情况时有发生，已经成为了影响一部分人工作和健康的重要问题之一。那么应该如何改善睡眠质量呢？

1、规律作息

睡前避免从事紧张和兴奋的活动，定时就寝。注意睡眠环境的安宁、床铺要舒适、卧室光线要柔和、减少噪音，去除各种可能影响睡眠的外在因素。

2、注意饮食

饮食要清淡，不宜过饱，尤其是晚饭不能吃的过晚过饱。少喝浓茶和咖啡、适当多吃蛋白质类食品、多吃富含铁、钙、维生素的食物；辛辣刺激、容易上火的食物少吃。

3、适当运动

每天抽出半小时运动也能有助改善睡眠质量，可以出去散散步，促进消化。

如果还遇到没劲，身体乏力，心慌、胸闷、气短、睡不好觉，总做梦等症状，可以考虑服用改善心脾两虚的中成药仲景归脾丸。

归脾丸主要用于调理改善心脾两虚引起的气短心悸、失眠多梦、头昏头晕、肢倦乏力、食欲不振等，是益气健脾、养血安神的经典方剂。南宋医家严用和在《剂生方》中提出归脾汤，“归脾”即“引血归脾”，把本该是脾的工作重新归给脾。

归脾丸主要成份中，党参、炒白术、炙甘草、黄芪、当归，这些药材具有健脾、益气、补血的功效。远志、酸枣仁、茯苓、龙眼肉，这些药材主要功效是补益心脾、安神。另外还有一味木香，可行气舒脾。

仲景牌归脾丸一贯遵循仲景宛西制药“药材好 药才好”的制药理念，所用药材均来自道地产区的药材规范化种植基地，药效有保障，同时仲景宛西制药拥有“现代技术集成在传统中药浓缩丸中应用”等国家重大科技专项技术平台，保证药物剂型和药效的稳定。

在快节奏的现代生活中，我们更应关注心脾健康，善用归脾丸等中药方剂，养心健脾，补益气血，让身体更加健康、充满活力。

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